TIPS PUASA EATCLEAN
Pilihan Menu Sahur
- Malam rendam 3 bijik kurma yang dicarik-carikkan dalam air kosong semalaman.
- Blender susu farm fresh satu mug + 3 biji kurma yang lembut (rendam air sebelum blend)
- Overnight oat dgn campuran nuts dan sedikit buah. Minum air kosong suam segelas atau air rendaman kurma diatas tadi.
- Roti whole meal wrap dada ayam dibakar sedikit sos kewpie dan sayur salad.
- 2 keping roti whole meal dibakar dan disapu dgn sedikit peanut yg diluluskan, segelas air kosong atau susu blend dengan oat.
- Roti whole meal bakar sekejap + scramble egg (telur 2 bijik + garam bukit + susu segar) + Salad dressing kewpie sos.
- Egg muffin healthy
- dada ayam grill dan 2 keping roti whole meal dan sayur salad air suam segelas.
- 2 bijik telur pecah kan ,masuk kan rolled oat td hirisan bawang merah dan cili merah letak sket lada sulah garam dan perasa kacau dadar kan dgn minyak sedikit atau non stick pan.
- boleh makan dgn roti whole meal atau begitu saje dgn sedikit sos kewpie. minum air suam dan madu
- Nasi kalau nak, amik suku-suku-separuh (nasi-protein-sayurbuah) + minum air kosong
Pilihan Menu Berbuka
- Amalkan suku-suku-separuh
- Nasi - protein - sayuran & buah
- Sebotol air 1 liter habiskan dari pukul 7.30 masa berbuka sampai 9 malam.
- Kalau lapar selepas 2 jam boleh makan buah.
- Protein kukus, grill dan bakar lauk
- Sayur rebus atau tanpa minyak
- Lepas 2 jam makan buah kalau jenis xambik sayur byk ya
- Seketul keledek rebus dan lauk mcm biasa ade sayur
- Secawan bihun kosong dgn sup ayam
- Overnight rolled oat yang tengah disediakan masa lunch (dalam peti)
- Jus buah tanpa gula
- No ais (kalau nak sejuk, letakkan jus di dalam peti ais bawah)
- Air kelapa buah (tanpa gula)
- Andai teringin dessert manis, hadkan pengambilan - seminggu sekali.
- Makan buah dan sayur elak sembelit
Ok. Bye
